Dieta dla koszykarza

Koszykówka jest bezwzględnie tą dyscypliną sportową, która wymaga od gracza ogromnej aktywności fizycznej i energii. Szybkie tempo rozgrywek, błyskawiczne reakcje i szybkość zmian na boisku to cechy, które towarzyszą podczas każdego meczu. Zawodnik aby sprostać nakładanym wymaganiom musi uprawiać nie tylko trening siłowy, by być w jak najlepszej kondycji, ale stosować również odpowiednią dietę, która pozwoli mu być aktywnym podczas gry.

Dieta koszykarza powinna być przede wszystkim zbilansowana. Oznacza to, iż zawodnik musi dostarczać odpowiednie wartości odżywcze w postaci białka, tłuszczu czy węglowodanów. W przypadku koszykarzy bardzo ważnym elementem jest również odpowiednie nawodnienie oraz dostarczanie tzw. składników ochronnych, to przede wszystkim cenne witaminy i minerały. Właśnie od tych wartości zależeć będzie kondycja wysiłkowa koszykarza.

Bez wątpienia najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie i kwestie te dotyczą nie tylko koszykarzy czy innych sportowców, ale również osób, które nie uprawiają żadnej aktywności sportowej. Śniadanie koszykarza powinno składać się natomiast z 90% węglowodanów i 10% białka. Tylko wtedy można dostarczyć organizmowi zapasy energii, które zostaną spożytkowane podczas wzmożonych treningów czy ważnych rozgrywek. Co istotne, wartości zawarte w śniadaniu powinny być różne w zależności od planu dnia sportowca tej dyscypliny. Oznacza to, iż duża zawartość węglowodanów przyda się jeśli planuje on odbyć trening wytrzymałościowy. Jeśli natomiast koszykarz będzie realizować trening siłowy przyda się posiłek o dużej zawartości białka.

Co więc poleca się na śniadanie koszykarza? Poradnia dietetyczna w Warszawie dysponuje fachowymi przepisami. Tym samym sportowiec może jeść płatki owsiane, zbożowe bądź solidna porcję owoców. Warto, by koszykarz ograniczał jedzenie pieczywa w godzinach porannych.

Obiad to kolejny posiłek dnia. Najlepiej, kiedy będzie spożywany zaraz po pierwszym trening. Dzięki temu do organizmu dostarcza się energię, która w wyniku wysiłku fizycznego ubyła. Najlepszy obiad dla koszykarza to ten, który zawiera sporą ilość węglowodanów i białka – to one budują mięśnie. Poleca się więc dużą ilość makaronu pszenicznego bądź brązowego ryżu. Na talerzu nie powinno tez zabraknąć solidnej porcji warzyw.

Trzecim podstawowym posiłkiem koszykarza jest kolacja i ta ma być typowo białkowa. Dzięki temu organizm będzie mógł sprawnie zregenerować się po całym dniu wzmożonego wysiłku. Sportowcom tej dyscypliny zaleca się spożywanie w godzinach wieczornych czerwonego mięsa, drobiu oraz zielonych warzyw. Koszykarze powinni zaś unikać spożywania na kolację warzyw żółtych bowiem te zawierają zbyt dużą ilość węglowodanów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *