Wiosna i Nowy Rok to okresy, w których sklepy z odżywkami przeżywają prawdziwe oblężenie klientów szukających „magicznych tabletek na odchudzanie”. Spalacze tłuszczu obiecują ekspresową redukcję wagi bez morderczych treningów i wyrzeczeń dietetycznych. W tym artykule na sportowo.org.pl zdejmiemy marketingową maskę z przemysłu suplementów redukcyjnych. Dowiesz się, które składniki spalaczy mają realne poparcie w nauce, a…
Zarówno bieganie na bieżni mechanicznej, jak i trening na świeżym powietrzu mają rzesze oddanych zwolenników oraz zaciętych przeciwników. Jeśli zastanawiasz się, która z tych metod pozwoli Ci szybciej i efektywniej schudnąć, lepiej przygotować się do nadchodzących zawodów na dystansie 5 lub 10 kilometrów, czy po prostu mniej obciąży Twoje stawy i kręgosłup – ten artykuł…
Rolowanie mięśni, czyli autoterapia powięziowa (SMR), to jeden z najprostszych i jednocześnie najbardziej zaniedbywanych elementów domowej regeneracji. Większość osób traktuje roller jako narzędzie tortur, z którego korzysta bez większego ładu i składu, pogłębiając jedynie stany zapalne. W tym artykule na sportowo.org.pl rozłożymy mechanikę rolowania na czynniki pierwsze. Dowiesz się, jak prawidłowo masować powięź, by przestało…
Białko to najważniejszy makroskładnik w diecie każdego sportowca – stanowi fundamentalny budulec dla regeneracji i wzrostu włókien mięśniowych. Zapewnienie odpowiedniej ilości protein z samego jedzenia (kurczak, twaróg, jaja) bywa jednak uciążliwe i monotonne. Tutaj z pomocą przychodzą odżywki białkowe. W tym artykule na sportowo.org.pl przyjrzymy się dwóm najpopularniejszym frakcjom: WPC oraz WPI. Dowiesz się, która…
Decyzja o rozpoczęciu regularnych treningów siłowych zawsze wiąże się z pytaniem: gdzie ćwiczyć? Wybór między zakupem własnego sprzętu do piwnicy lub garażu a opłacaniem comiesięcznego abonamentu w sieciowym klubie fitness to nie tylko kwestia finansów, ale też motywacji i przestrzeni. W tym artykule na sportowo.org.pl zrobimy rzetelny rachunek zysków i strat. Sprawdzimy, po ilu miesiącach…
W świecie sportów sylwetkowych i wytrzymałościowych wciąż pokutuje stereotyp, że joga to mistyczne, nudne rozciąganie dla osób szukających wyłącznie wyciszenia. Wielu biegaczy i kulturystów uważa sesje jogi za stratę cennego czasu, który woleliby przeznaczyć na kolejny kilometr na asfalcie lub kolejną serię wyciskania sztangi. To gigantyczny błąd. W tym artykule na sportowo.org.pl udowodnimy, że joga…
Pływanie jest powszechnie uznawane za jeden z najzdrowszych i najbardziej kompletnych treningów ogólnorozwojowych na świecie. Angażuje do pracy ponad 80% wszystkich mięśni naszego ciała, od stóp aż po kark, nie obciążając przy tym ani jednego stawu. Niestety, większość osób na basenie uprawia tzw. „pływanie rekreacyjno-turystyczne” z głową nad wodą, co zamiast pomagać, niszczy odcinek szyjny…
Pistolet do masażu (Massage Gun) stał się absolutnym hitem w gabinetach fizjoterapeutycznych oraz domach sportowców amatorów. To niepozorne urządzenie przypominające wkrętarkę obiecuje błyskawiczne rozbicie spiętych mięśni, likwidację zakwasów i oszczędność tysięcy złotych na wizytach u masażysty. W tym artykule na sportowo.org.pl przyjrzymy się faktom i mitom technologii perkusywnej. Dowiesz się, jak poprawnie używać pistoletu, by…
CrossFit to globalny fenomen, który całkowicie zredefiniował pojęcie sprawności fizycznej. Łączy w sobie elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki olimpijskiej oraz morderczych treningów kondycyjnych (cardio). Obiecuje zbudowanie sylwetki greckiego boga oraz kondycji komandosa. Jednocześnie krążą o nim opinie jako o sporcie skrajnie kontuzjogennym, niszczącym stawy i stymulującym rwy kulszowe. W tym artykule na sportowo.org.pl odrzucimy skrajne emocje…
Sauna to dla wielu stały i obowiązkowy rytuał kończący każdą wizytę w klubie fitness. Wizja wygrzania obolałych mięśni, wypocenia toksyn i relaksu po morderczym treningu siłowym brzmi niezwykle kusząco. Okazuje się jednak, że fizjologia ludzkiego organizmu patrzy na tę praktykę zupełnie inaczej niż marketingowcy. W tym artykule na sportowo.org.pl rozprawimy się z mitami wokół saunowania….