Piwo po maratonie to dla wielu biegaczy rytuał, jednak z medycznego punktu widzenia nie jest ono pełnowartościowym izotonikiem. Choć zawiera polifenole i witaminy z grupy B, obecność alkoholu etylowego skutecznie hamuje procesy naprawcze mięśni i pogłębia odwodnienie organizmu.
Wiosna i Nowy Rok to okresy, w których sklepy z odżywkami przeżywają prawdziwe oblężenie klientów szukających „magicznych tabletek na odchudzanie”. Spalacze tłuszczu obiecują ekspresową redukcję wagi bez morderczych treningów i wyrzeczeń dietetycznych. W tym artykule na sportowo.org.pl zdejmiemy marketingową maskę z przemysłu suplementów redukcyjnych. Dowiesz się, które składniki spalaczy mają realne poparcie w nauce, a…
Wielu amatorów myśli, że stają się sprawniejsi podczas biegania czy podnoszenia ciężarów. To błąd. Trening to proces niszczenia tkanek i wywoływania stresu. Dopiero w fazie regeneracji zachodzi zjawisko superkompensacji.
Suplementy diety to produkty spożywcze, których celem jest uzupełnienie normalnej diety. W sporcie amatorskim nie mają one magicznej mocy, ale pomagają domknąć „okno możliwości”.
Kreatyna to najlepiej przebadany i najskuteczniejszy legalny suplement diety dla sportowców na świecie. Jeśli chcesz bezpiecznie zwiększyć swoją siłę, zbudować czystą masę mięśniową i przyspieszyć regenerację po ciężkim wysiłku, ten artykuł wyjaśni Ci, jak wycisnąć z niej 100% możliwości. Zobacz, jak proste i tanie może być wsparcie Twojej formy na sportowo.org.pl.
Tenis to dyscyplina oparta na krótkich, intensywnych zrywach, gwałtownych zatrzymaniach i ciągłych zmianach kierunku. Standardowe buty sportowe nie są przystosowane do takich obciążeń.
Zarówno bieganie na bieżni mechanicznej, jak i trening na świeżym powietrzu mają rzesze oddanych zwolenników oraz zaciętych przeciwników. Jeśli zastanawiasz się, która z tych metod pozwoli Ci szybciej i efektywniej schudnąć, lepiej przygotować się do nadchodzących zawodów na dystansie 5 lub 10 kilometrów, czy po prostu mniej obciąży Twoje stawy i kręgosłup – ten artykuł…
Zrozumienie, czym różni się „zwykła” dieta od tej sportowej, jest kluczem do sukcesu. Wersja sportowa to nie tylko wyższa kaloryczność, ale przede wszystkim strategiczne rozmieszczenie mikro i makroskładników w ciągu dnia.W praktyce catering sportowy dostarcza organizmowi paliwa w postaci węglowodanów złożonych przed treningiem oraz szybko przyswajalnego białka i antyoksydantów zaraz po nim. Firmy zajmujące się…
Rolowanie mięśni, czyli autoterapia powięziowa (SMR), to jeden z najprostszych i jednocześnie najbardziej zaniedbywanych elementów domowej regeneracji. Większość osób traktuje roller jako narzędzie tortur, z którego korzysta bez większego ładu i składu, pogłębiając jedynie stany zapalne. W tym artykule na sportowo.org.pl rozłożymy mechanikę rolowania na czynniki pierwsze. Dowiesz się, jak prawidłowo masować powięź, by przestało…
Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń, warto zrozumieć, że mięśnie biegacza potrzebują czegoś więcej niż tylko pokonywania kolejnych kilometrów.